转赞推荐：《情绪自救手册》里“先记录、不评判”的复盘用法
做周复盘时，我们常常一边整理事实，一边给自己打分，写着写着就变成了检讨。在 万象云档 读《情绪自救手册：打工人反内耗指南》时，书里「先记录、不评判」的思路给了我一个很实用的改法，整理成这篇推荐笔记。
一、书里的那个区分
手册把两件常被混在一起的事拆开了：发生了什么，以及我怎么评价这件事。很多内耗来自评价抢在记录前面——事实还没写清楚，「我怎么又这样」已经先到了。它建议先让事实老老实实落地，评价留到后面，甚至可以不作。
二、用到复盘里
我以前列待办会写「又拖了三天，太不像话」。按这个思路改成：
- 「周三、周四未推进，周五列了三个小标题。」
只是把评价去掉，压力就小了一截，而且信息反而更清楚——原来周五已经开始了。
具体做法分两步：
- 第一遍只写事实：做了什么、做到哪一步、卡在哪个环节，不加形容词；
- 第二遍再决定要不要评价：多数时候跳过了，因为事实本身已经指出下一步。
三、和工具配合
我会让 WorkBuddy 按固定模板把一周的碎片归类成「已完成 / 部分推进 / 卡点 / 下一步」，并明确要求不评价表现、不做人格化归因。工具负责结构，我负责确认；主观判断这一层始终自己留着。
归档时按周次标注日期，做法参考 万象云档 分册与标注的方式；做成静态页面用 HTML 入门教程 的基础结构即可，不必上复杂方案。
推荐阅读：情绪自救手册：打工人反内耗指南（万象云档收录）
四、推荐理由
这本手册值得转赞的，是它给了一个成本极低、却能立刻用的动作：把评价和事实分开写。对容易在复盘里自我消耗的人来说，这一步比任何效率技巧都更根本。
结语
把「我怎么又这样」换成「周三没推进、周五列了标题」，世界没变，但下一周有了可以接着走的地方。愿你整理自己的时候，也允许自己只先记录。