用 WorkBuddy 做一份「月度回看」模板：只列事实与变化

回看一个月的心情记录，最容易滑向两种极端：要么变成给自己打分，要么变成一堆没重点的碎片。这次用 WorkBuddy 做了一份很克制的月度模板，核心规则只有一条——只列事实与变化，不作评价。

模板结构

「不作评价」是特意加的约束。一旦允许下结论，模板就会变成每月一次的自我审判，回看本身就变得有压力，反而不愿打开。

怎么让工具参与

把当月原始记录交给 WorkBuddy，要求按上表四栏整理：只做抽取与计数，不改写原句、不推断原因、不生成评语；重复项合并时保留原始日期。这与 WorkBuddy 文档 里强调的「先说清输入与边界，再执行」是一致的——把不该做的部分写进要求，比事后挑错省事。

整理完由人做最后一件事：看「待确认」那几行，决定要不要补一句上下文。其余三栏保持工具输出原样，不润色。

跑了一个月的体会

• 「重复出现的动作」这一栏最有信息量，它呈现的是自己当时完全没留意到的习惯。
• 因为不许评价，回看时轻松很多，也更愿意继续记下去。
• 变化栏只写「多了／少了」，没有好坏，反而避免了给自己贴标签。

适用边界

这份模板用于回看，不用于当天记录。当天就按事实写一句即可，别在写的当下就套模板，否则记录会变得像填表。

小结

好的回看工具不替你解释自己，只把散落的事实摆整齐。四栏、一条禁令，就够用了。