一、说不清情绪，就写得含糊
“有点难受”“不太对劲”——这类词听起来像情绪，其实什么也没说。
命名越准，写出来越有分量。
二、把“难受”拆成四个方向
方向一：身体先有反应。 闷、紧、累、胃里空。
方向二：行为被影响。 不想说话、坐着不动、刷手机停不下来。
方向三：时间有规律。 早上轻、晚上重。
方向四：对人有反应。 想找人说话，或者想全部拉黑。
四个方向一问，情绪就有了轮廓。
三、一个具体的例子
含糊：今天心情很不好。
清楚：下午开始胃里空空的，对着手机刷了一个小时，什么也没看进去。
后者不用“难受”两个字，但读者能感觉到。
四、二十句命名式写法
- 今天不太想说话，但不是生气。
- 累得像没充满。
- 心里有点堵，不知道堵在哪里。
- 今天的情绪是灰色的，不浓。
- 想找人说话，又觉得没什么好说。
- 有点烦，主要是烦自己。
- 今天很平静，平静得像没开机。
- 我把手机放下三次，又拿起三次。
- 不是难过，是没力气。
- 今天的状态适合一个人待着。
- 心里有点空，但不难受。
- 我今天有点เศร้า。
- 手表一直没摘，但没看时间。
- 想出去走走，又不想见到人。
- 今天很稳定，稳定地低。
- 有点焦虑，但不知道在焦虑什么。
- 脑子里有三件事在转，一件也没做。
- 我今天很好，只是不想说话。
- 情绪像天气，今天阴。
- 明天应该会好一点。
五、一个提醒
命名不是为了控制情绪，是为了不被它带着走。
说清楚之后，往往就轻了一半。