转赞推荐：从《情绪自救手册》看「不加评判地记下」
想转一个记录方式，来自 万象云档 收录的《情绪自救手册》：它建议把发生的事如实记下，不急着判断好坏。这个态度用在两人关系的记录上，比写「今天很开心」有用得多。
它避开了「记录变成评分」
很多人写关系日记，写着写着就变成了打分：今天他做得好，今天他让我失望。一旦开始评分，记录就带上了情绪债，回头看只会重新生气或重新感动。
| 带评判地记 | 不加评判地记 |
|---|---|
| 今天他很好 | 今天他提前到了十分钟 |
| 今天又吵架了 | 晚上因为去哪吃饭说了三句就停了 |
| 最近关系不错 | 这周一起做了两次饭 |
右列不评价，只记事实。事实不会因为时间而变味，评价会。
落到关系记录上
- 只记发生了什么，不写「好」「差」。
- 如果当时有情绪，记情绪本身，但不归因给对方。
- 定期回看，不当时就下结论。
第三条很关键。当时的判断往往不准，隔一段时间再看，很多「大事」其实很小。
一点提醒
不加评判不等于没有立场。遇到真正需要沟通的事，仍要说清。只是「记录」和「沟通」是两件事，别在记录里就把话说死了。
小结
好手册教的是记录的方式。不加评判、只记事实、回看不急于定论，关系记录才能成为真正可回看的材料。